Omega 3’ler şişmanlatır mı?
Bilim adamları, omega-3 alımını artırmanın kilo alımını azaltabileceğini öne sürüyor. Gözlenen etki, karın bölgesinde, iç organların çevresinde biriken yağın azalmasıyla ilişkilidir. İnsanlar üzerinde yapılan çalışmalar da bu hipotezi desteklemektedir. Omega-3 alımını günde 0,3 ila 3 gram artırmak, fazla kilolu veya obez bireylerde kilonun ve vücut yağının azaltılmasına yardımcı olur.
Ancak bu yağ asitlerini tüketmek, yalnızca düşük kalorili bir diyet ve fiziksel aktivite ile birleştirildiğinde etkili bir stratejidir. Kandaki Omega-3 düzeyi ne kadar yüksek olursa vücut kitle indeksi, bel ve kalça çevresi o kadar düşük olur. Farelerde yapılan çalışmalar, gözlemlenen etkilerin diyabet için geçerli olmayabileceğini düşündürmektedir.
Omega 3’ler şişmanlatır mı?
Artan omega-3 tüketiminin, özellikle dokosaheksaenoik asit (DHA) seviyelerinin hücrelerde daha az yağ birikmesine yol açtığı ortaya çıktı. Omega-3’lerin bir diğer faydası da yağsız vücut kütlesinin artmasını desteklemesidir. Günde 1,9 ila 5 gram Omega-3 almanın, egzersiz sırasında kaslarda vazodilatasyonu veya kan akışını arttırdığı görülüyor.
Omega-3 alımının daha az yemeye yol açmadığı ve düşük kalorili diyetler listesinin başında yer aldığı görülüyor. Omega-3 alan bireylerin de aynı miktarda kalori tükettiği gözlemleniyor. Bazı çalışmalar ayrıca yüksek dozda Omega-3’ün yemeklerden sonra açlık hissini azalttığını da öne sürüyor.
Özellikle aşırı kilo veya obezite durumlarında Omega-3 alımının kilo kaybı açısından gerçekten yararlı olup olmadığının doğrulanması için çalışmaların süresi artırılmalıdır. Bu çalışmalara dayanarak oluşturulan hipotezlerin test edilmesi de son derece önemlidir.
Tüm bunlar, her zaman formda kalmanın veya yeniden forma girmenin iki temel ilkesi olarak gösterilen fiziksel aktivite ve sağlıklı beslenme olmadan imkansız görünüyor. Bu bağlamda yapılan araştırmalara göre Omega-3 tüketiminin kilo vermede etkili olduğu görülmektedir.
